提放关节炎要趁早! 关节软骨的磨损时间表已经提早到二,三十岁!

提放关节炎要趁早! 关节软骨的磨损时间表已经提早到二,三十岁!

关节炎

骨关节炎(有时称为退行性关节炎、退行性关节疾病、骨关节病或增生性骨关节炎)是一种关节软骨和周围组织的慢性损害,以疼痛、僵硬和关节功能丧失为特点。「退化性关节炎」是全世界最常见的关节疾病,也是老年人行动不便的头号原因。研究指出,退化性关节炎不完全是老人的专利,已有年轻化趋势。

根据医学统计,60岁以上的男性就有60~70%的人患有膝蓋退化性关节炎;而女性又比男性多,60岁以上的女性朋友,6个人当中就有5個人会受到此病症困扰。

為何女生比男生易罹患退化性关节炎?這是男女先天构造上的不同,女生膝關节內弯比男性多2度,加上女性荷尔蒙多及肌肉比例比男生少,支撐关节的力量吉较弱;另一個重要原因就是,女生光是上厕所一天下來就比男生多弯或蹲好几次膝蓋。

正常人的膝关节平均每年动的次数為100万次,算算一天至少也要动個2,000~3,000次;女生动的次数更多,频繁使用的代价是无可避免地逐漸退化。

颈椎退化性关节炎

近年來由於手机的使用,长時間固定同一姿勢,過度使用颈部或是低頭因而导致退化性关节炎患者日益增多,尤其容易出現在颈椎肩膀部分。

引起颈椎退化性的原因有:

1.姿勢不良:
劳动工作者、长時间弯脖子或固定姿勢的职业工作者,或是低頭族等较容易发生。
2.受傷:
颈部曾經有受过伤害的病史者,也有较高机率罹患颈椎退化性关节炎。

肩颈痛

肩颈疼痛是许多人会发生的困扰,尤其是上班族,因为长時间坐在桌子前、低头看,维持同樣的姿势过久,很容易造成脖子附近的肌肉紧绷、韧带疲乏,造成脖子酸痛、肩膀僵硬,這就是酸痛的第一階段。患者會感到肩颈疼痛、甚至头痛。有些还会导致颈部于上肢有麻痛感,肌肉有无力的现象。

当酸痛从肩颈部位移转到前胸、后背、肩膀、肩胛骨內側的時候,通常代表神经已經受到压迫,進入到酸痛的第二階段。例如有些人因為長期的姿势不良,加上年紀越來越大,颈椎退化长骨刺,骨刺突出來的地方有时会压迫到神经,或是椎间盘退化突出压迫神经,引发神经痛,此時疼痛會開始向前胸、后背、肩膀、肩胛骨內側擴散出去,這是神經擴散的疼痛。

若何预防颈椎退化性关节炎

久坐族应维持良好工作姿势,平时应減少低头使用手机和电脑的频率,每工作一小時就变换姿势并从事静态颈部肌力训练和伸展训练,也可多做颈部伸展及肌力运动。

此外,就是要做运动,训练上半身的肌肉強壯有力,并保持肌肉弹性,包含前胸、後背、双肩、颈部肌肉,都要強化,建义可以做体操、游泳或拳击、舞蹈等运动。

 

上班族常见的腰痛

腰部疼痛,最常見的是肌肉韌帶的問題,好发于30~40岁族群,尤其是长期坐辦公室的上班族,和重勞動的工作者,例如搬貨、长期開車的驾驶,或是过度肥胖的人,都容易有腰痛的困扰。
长時间久坐、重劳动工作者、过度肥胖的人,一开始会产生腰部肌肉韌帶的问题,久了以後就會伤害到骨头。假如脊椎的椎间板受到挤压,椎間板突出,易影响神经造成疼痛;或是因為重劳动的长期刺激,造成脊椎骨头增生、长骨刺,神经受到压迫,形成坐骨神經痛。也有些人的腰痛是來自椎体的原因,就是脊椎本身受到傷害,例如脊椎滑脫、椎间板的损伤、僵直性脊椎炎,伤害到脊椎本体造成的腰痛。

每天运动半小时强化肌肉

腰部保健的基本原则就是每天运动30分钟。根据日本骨科医学教授的研究,在運動的時候肌肉会释放酵素,這個酵素可以增強免疫力、帶動血液循环、身体健康、精神好,然而肌肉释放出的酵素在開始运动的30~40分钟后,浓度达到高峰,如果超过1个小时,測量到的酵素濃度就非常低。因此,每天运动以30分钟为宜,如果再继续下去,相对地受伤的机会就会提高。
骑腳踏車、游泳、伸展運動,是三種有益腰部的运动。骑腳車時,可以同時训练腹肌、背肌、臀部肌肉和大腿肌肉,這些肌肉的強壯对保护腰椎有很大的作用。游泳的好处则是,水的浮力可以让脊椎不会承受任何重力,游泳時抬腿、划水的动作也能增加全身肌肉的力量。至於太极拳、瑜伽、拉筋动作等伸展運動,可以幫助腹肌、背肌的肌肉保持放松、弹性,也能增加关节柔软度。


× WhatsApp Us? 有疑问?